Aufwärmen und stretchen vor Beginn einer Nordic Walking Trainingseinheit: 

Vor allem Anfänger sollte vor Beginn einer Trainingseinheit Aufwärmübungen ausüben. Durch das Dehnen werden die Muskeln gelockert und gestreckt. Info: Zerrungen, Muskelkater und Muskelkrämpfe werden dadurch vorgebeugt. Die Stöcke können dabei prima verwendet werden.

Häufige Aufwärmübungen:

- Armschwingen im Stand
- Schulterheben
- Auf der Stelle marschieren
- Beinschwingen
- Eine Acht schreiben
- Fuß anheben und strecken
- Fußkreisen

Anspruchsvollere Aufwärmübungen:

für die Brust:

- Hüftbreiter stabiler Stand
- Greifen Sie die Stöcke an den Außenseiten
- Führen Sie die Arme zum Himmel
- Ziehen Sie die Arme nach hinten
- Halten Sie die Spannung

für den Bizeps:

- Hüftbreiter stabiler Stand
- Greifen Sie die Stöcke von hinten
- Nehmen Sie die Stöcke in waagrechte Position vor dem Körper
- Strecken Sie die Arme
- Handgelenke nun überstrecken

für die Wade:

- Stehen Sie sicher und stabil
- Stöcke aufsetzen
- Strecken Sie ein Bein so weit wie möglich nach hinten (die Ferse bleibt aber am Boden)
- Verlagern Sie das Gewicht auf den vorderen Fuß
- Stützen Sie sich dabei auf die Stöcke
- Drücken Sie nun die hintere Ferse gegen den Boden
- Halten Sie die Spannung 20 Sekunden
- Wechseln Sie nun das Bein

für die Hüfte:

- Halten Sie die Stöcke mit einer Hand
- Machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorn
- Halten Sie den Oberkörper gerade.
- Lassen Sie das hintere Bein gestreckt
- Beugen Sie das vordere Bein so weit nach unten wie möglich
- Halten Sie die Spannung 20 Sekunden

für den Oberschenkel (vordere Oberschenkelmuskulatur):

- Stützen Sie sich mit dem linken Stock auf der linken Seite
- linker Arm leicht gebeugt zum Oberkörper.
- Greifen Sie nun den Oberschenkel mit der rechten Hand und ziehen es langsam zum Gesäß Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden
- Knie bei der Übung immer zusammen halten
- Wechseln Sie nun das Bein

für die Schultern:

- Halten Sie den Stock waagerecht hinter Ihren Rücken
- Greifen Sie den Stock mit den Händen (etwas breiter als Ihre Hüfte)
- Ziehen Sie den Stock mit durchgestreckten Armen nach oben Richtung Schultern
- Halten Sie die Spannung 20 Sekunden

Hüftbeuger:

- Nehmen Sie die Schrittstellung ein
- Stöcke neben dem Körper aufsetzen
- Gewicht auf das vordere Beinverlagern
- Anderes Bein nach hinten strecken
- Becken nach unten drücken

Es ist nicht einfach diese Aufwärmübungen nach den theoretischen, hier beschriebenen Vorgaben ohne bildliche Darstellung richtig auszuüben. Ich bin bemüht bildliche Anschauungsbilder demnächst nachzureichen.