Nordic Walking Technik, Trainer: 

Nordic Walking ist kinderleicht zu erlernen. Nachfolgend finden Sie die theoretischen Grundlagen der Bewegungsabfolge beim Nordic Walking. Info: Neben den theoretischen Grundkenntnissen ist eine praktische Einführung durch erfahrene Nordic Walking Trainer sehr wichtig, damit der richtige Bewegungsablauf in Fleisch und Blut übergeht. Ich möchte den professionellen Kurs nicht missen.

Schritt-Technik Nordic-Walking:

Vorab Grundsätzlichen:

Beachten Sie, das die Stöcke immer nahe am Körper bewegt werden sollen! Das rechte Bein und der linke Arm werden gleichzeitig nach vorne gebracht, und anschließend dann genauso das linke Bein und der rechte Arm; natürlich erfolgt dies immer wechselseitig.

Bewegungsablauf:

Setzen Sie den rechten Stock genau auf den Boden auf, wenn die linke Ferse den Boden berührt. Setzen Sie dabei den Stock genau in der Mitte Ihrer Füße auf. Achten Sie sorgfältig darauf, das Sie nicht vor den Füßen aufsetzen, da Ihnen sonst kein optimaler, harmonischer Bewegungsablauf gelingt. Nach diesem Stockeinsatz lösen Sie langsam die Hand vom Stockgriff. Der Stock wird nun nur noch über die Handschlaufe gehalten und automatisch nach hinten bewegt. In der dadurch entstehenden Endposition bilden Ihr Arm und der Stock eine gerade, saubere Linie. Anschließend wird das vordere Bein in einem leichten Kniewinkel mit der Ferse flach am Boden aufgesetzt. Wenn Sie den Stock dann wieder nach vorne schwingen lassen, umklammert Ihre Hand wieder den Stockgriff. Achten Sie darauf, das das Stockende während es nach vorne pendelt nicht den Boden berührt. Sobald der Stock die optimale Schräglage erreicht hat, wird der anschließende Stockeinsatz wieder eingesetzt. Wie weiter oben schon erwähnt, achten Sie darauf, das der Einstichpunkt nicht zu steil ist.

Tip:

Je größer Sie die Schritte machen, desto leichter tun Sie sich bei der Ausführung der optimalen, dynamischen Arm- / Stockbewegung. Sie helfen sich Aktiv!

Beachten Sie vor allem folgende Punkte:

Ein zu steiler Stockeinsatz bremst den Schwung und somit den harmonischen Bewegungsablauf.
Achten Sie des weiteren darauf, das der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt ist.
Arme und Schultern sollen locker bleiben.
Halten Sie die Walkingstöcke ganz normal und locker; und nicht verkrampft.
Beim Aufsetzen der Ferse dürfen Sie die Knie nicht durchdrücken.